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Jan 3, 2018 4:20 PM ET

Desafío de la aptitud de enero: Agarre en esa barra de levantamiento

iCrowdNewswire - Jan 3, 2018
Foto de skeeze .

Los pull-ups son difíciles, pero juntos podemos hacerlos un poco más posibles. Bienvenido al Lifehacker Fitness Challenge, donde tendremos un nuevo objetivo cada mes para deportistas de todos los niveles.

Al igual que en Lifehacker Ultimate Money Challenge , explicaremos nuestro desafío de acondicionamiento físico al comienzo de cada mes, le daremos algunas herramientas para ayudarlo a llegar allí y luego nos registraremos al final. También mantendremos estos desafíos al alcance de la mayor cantidad de gente posible. Este mes, si nunca antes has hecho un pull-up, te acercaremos a marcar el primero. Y si ya puede sacar algunos, es hora de aumentar sus representantes o agregar algo de peso.

Aquí está su desafío:

  1. Hoy o tan pronto como sea posible, termine colgado de un bar, con los brazos doblados si puede. Si ya puede hacer múltiples pull-ups, cuente cuántos.
  2. De dos a tres veces por semana, realice un entrenamiento concentrado de pull-up. Tenemos algunas opciones a continuación.
  3. Al final del mes, cronometra usted mismo (o pruebe su número de pull-ups) nuevamente, y maravíllese de lo mucho más fuerte que ha llegado.

Si tiene una entrada adecuada, puede instalar una barra de pull-up en su casa: ya sea del tipo con soportes de rosca , o si su puerta tiene un borde en la parte superior, una barra para colgar la puerta también funciona y no requiere ningún instalación. Los bares también son fáciles de encontrar en los patios de recreo. Y están en casi todos los gimnasios, pero es posible que tenga que mirar de cerca: a veces se esconden en la parte superior de otro equipo, como una máquina de cable. Cuando esté listo para comenzar a hacer entrenamientos, aquí hay algunas cosas que debe intentar:

  • Principiante: si recién estás empezando a soñar con las dominadas, te recomendamos el mismo entrenamiento que el nivel intermedio a continuación (¡no te preocupes, puedes hacerlo!) Pero si quieres una introducción aún más simple, ve al gimnasio y trabaja en cualquier ejercicio que te guste que te involucre tirando con los brazos. Una máquina desplegable de lat es perfecta, y puede ajustarla para que sea tan liviana como desee, o pruebe con una máquina asistida de pull-up , filas de cables , filas con mancuernas o invertidafilas Si eres súper nuevo, considera reservar un tour de gimnasio o una sesión con un entrenador.
    • Intermedio: Pruebe este entrenamiento que incluye una barra, pesas, una banda de resistencia y controles deslizantes de pie. Son solo unos pocos movimientos y realmente funciona . El año pasado pasé de tener un brazo flexionado de 8 segundos a 20 segundos, y al final pude hacer una flexión completa y casi un pull-up completo. Lamentablemente, he retrocedido desde entonces, así que estoy empezando de nuevo desde el resto de ustedes.
    • Avanzado: el entrenamiento anterior sigue siendo excelente si estás buscando obtener de uno o dos pull-ups a un número mayor. En cualquier nivel, también considere cambiar su agarre para que pueda obtener más representantes, corregir su forma (¿está cometiendo alguno de estos errores comunes ?) O aprender a hacer flexiones de brazos , que no son trampas , simplemente un ejercicio totalmente diferente eso podría ser divertido de aprender. También puede tratar de aumentar el número de flexiones que hace, o agregar peso con un chaleco, mochila, cinturón y cadena, o un niño pequeño .
Contact Information:

Beth Skwarecki

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